バテてます

うーん、お疲れの様子ですね。

良い睡眠のためには、まず早く起きることですね(早く寝ることは順序としては最後です)。
人は起床して日光を浴びてから、約１４時間後にメラトニンを分泌するようになります。
メラトニンとは、要は眠たくなる物質のことです。
つまり、遅くに起きてしまうと、どうしても夜に眠くならなくなります。

また、眠る前も大切です。
寝る前に強い光を目に浴びると、神経が活発になって眠くならなくなります。
特にパソコンやスマートフォンの光は強力なＬＥＤなので、特に見るのはいけません。
照明の明かりも数段階落とした方がよいです。

あと、寝る数時間前からは、なるべく固形物を摂取しない方がいいでしょう。
特に油ものや肉はいけません。
寝ている間に胃腸が働いていると、眠りの質が落ちることはよく分かっています。
またお酒は睡眠導入にはよいのですが、酔ったまま眠ると、これもまた睡眠の質を下げるので絶対にＮＧです。寝酒をすると翌朝だるいのはこのためです。

昼は活動的に、夜はリラックスして心身ともに落ち着かせる、これが良い睡眠の基本です。
他にも気を付けることはありますが、現代人の生活ですと、上記のことをおさえておけば概ね大丈夫かと思います。
本屋さんに行けば、睡眠に関する本もたくさんありますし、一度購読してみはいかかがでしょうか。
それでも睡眠が改善しないようでしたら、お医者さんに相談するべきです。
人生の約三分の一は睡眠です。良い付き合い方をした方が賢明でしょう。
では、体には十分お気をつけください。

> うーん、お疲れの様子ですね。
>
> 良い睡眠のためには、まず早く起きることですね(早く寝ることは順序としては最後です)。
> 人は起床して日光を浴びてから、約１４時間後にメラトニンを分泌するようになります。
> メラトニンとは、要は眠たくなる物質のことです。
> つまり、遅くに起きてしまうと、どうしても夜に眠くならなくなります。
>
> また、眠る前も大切です。
> 寝る前に強い光を目に浴びると、神経が活発になって眠くならなくなります。
> 特にパソコンやスマートフォンの光は強力なＬＥＤなので、特に見るのはいけません。
> 照明の明かりも数段階落とした方がよいです。
>
> あと、寝る数時間前からは、なるべく固形物を摂取しない方がいいでしょう。
> 特に油ものや肉はいけません。
> 寝ている間に胃腸が働いていると、眠りの質が落ちることはよく分かっています。
> またお酒は睡眠導入にはよいのですが、酔ったまま眠ると、これもまた睡眠の質を下げるので絶対にＮＧです。寝酒をすると翌朝だるいのはこのためです。
>
> 昼は活動的に、夜はリラックスして心身ともに落ち着かせる、これが良い睡眠の基本です。
> 他にも気を付けることはありますが、現代人の生活ですと、上記のことをおさえておけば概ね大丈夫かと思います。
> 本屋さんに行けば、睡眠に関する本もたくさんありますし、一度購読してみはいかかがでしょうか。
> それでも睡眠が改善しないようでしたら、お医者さんに相談するべきです。
> 人生の約三分の一は睡眠です。良い付き合い方をした方が賢明でしょう。
> では、体には十分お気をつけください。

長文コメントと温かいお心遣いいただきありがとうございます。
私は筆が遅いのでこうしたコメントは大変嬉しく思います。

土日までは普通に眠れていたような気がするのですが、月曜日から深夜に目が覚めるようになりました。目が覚めると眠気はないので、少し早く起きたくらいの感覚で朝の支度をします。日中も特に眠くならず、一般的な就寝時間には眠くなります。
しかし、あ～良い感じに眠れそうだなぁ～といった感覚で眠っても、3時間ほどで目が覚めます。今週はほぼそれの繰り返しでした。

平日だと改善策を講じることが難しいので、この連休を利用して大事に至る前に改善したいと思います。夜はいつもより大人しくして、抱き枕も眠りやすそうな子に変えてみたいと思います。
ご心配くださり、ありがとうございました。

『お兄ちゃん大好きって言ってごらん?』の発売時期が決まったときの、私の元気はどこに行ってしまったんでしょうね……。