【日常】遊びたい!!!【1日目】 - 妹√で風呂洗う

【日常】遊びたい!!!【1日目】

皆さん、おはようございます~
自粛&自粛ムードですが、皆さんは最近の土日をいかがお過ごしでしょうか。私は土曜が休みで日曜日は仕事って感じですが……。
友達やその友達と遊び始めて半年ちょっと。遊び始めてから他人と遊びたい欲がすごいです。自分の歳も考えず今更ながらに人と遊びたい欲が増して、遊びたい!!遊びたい!!!ってなる。
友達とその友達と遊びたい!!!!!!!!



過去のダイエットはSeason1が失敗Season2の痩せた?って言われるまで終われないダイエットが成功に終わりました。ほぼ毎日エアロバイクを30分で10km漕ぐってやり方で成功したんですよね~(猫又デカパイちゃんが好きな弱虫ペダルをアマプラで見ながら)。それから物足りなくて始めたウエストを絞るダイエットは冬になると自然消滅して、結果は健康診断で!という感じでした。
【ダイエット】謝罪&4月から本気を出す【???日目】
その結果がこれ。この二年でこの増え具合です……。

ウエストが合計+4cmですよ!?ヤバくないですか。幸いにもまだBMIは適正体重でメタボでもないのですが、これから夏になるし、友達から海に誘われるかもしれないしで今から体のバランスを整えておかないとまずいです。

今回は外に出てもアレなんで室内でできる運動に絞ってダイエットしていきます。今のところの候補は5つ、「HIITバーピー」と「全身HIIT」、「ランジ」、「ゆりかご」、「めっちゃ効きそうな腹筋トレーニング」です。HIITは「High-intensity interval training」の略で、高強度インターバルトレーニングを指します。トレーニング時間は4~30分程度で、イメージとしては20秒全力で運動して10秒休む~って感じの運動です。タバタ式トレーニングってのもこれに当たります。

HIITバーピー


20秒全力でバーピーして10秒休むを8回繰り返す4分間のトレーニングですが……、やってみると4分完走はマジでキツいです。初めてやる方は、運動中に気持ち悪くなりそうな気配を感じたらそこで止めて良いかも。運動強度が高いので、運動慣れしてない方がやると運動性貧血になる可能性があります。「全力でやることが大事!余裕なら手を抜いてる証拠!」と書いてあったので、全力で運動した一日目は貧血になって布団でしばらく仰向けになってました。2日目、3日目と続けていくと徐々に運動できる時間が増えていってそのうち完走できそうな気配は感じました。筋肉痛にもなるし結構効果を期待できそうです。運動するときはそれに合ったカウントをしてくれるスマホアプリ「Tabata Timer - タバタタイマー」を使ってます。

全身HIIT


正式なトレーニング名は不明。こっちは一種目30秒間全力で動いて10秒間休むを7分間繰り返すってトレーニング。ジャンピングジャックもするし、プランクもするし、ハイニーもするしで色々な運動して全身を使います。これはまだ試してないけどメニューが多いから動画を見ながらの運動になりそう。この二人を見てると私も筋肉ダルマになっちゃうのかなぁ……とか考えてしまう。インターバルはあるものの、全力で7分間の運動は完走できなそうなので、バーピーに飽きた日や体力がついてきたら挑戦する~って感じになりそうです。

ランジ


上述の二つに対してここからは緩やか~な運動です。タイトルがウォーキングよりランジなので外で歩こうと思ったときにはこれをするのが良さそう。やり方が簡単で見た感じは楽そうだけど、実際にやってみると普通に息が上がって運動してる感はあります。効果は……どうなんでしょう。

ゆりかご


体操選手がするトレーニングのベースにあるらしい運動。やるときはマットがあった方が良いかも。どれくらいの効果があるかは分からないけど、そんなにキツくないのと割と揺れてるのが楽しいから続けやすいです。やるなら全身HIITとの組み合わせになりそう。バーピーは結構腹筋にクルから前後に組み合わせるのは厳しいと思います。

めっちゃ効きそうな腹筋トレーニング


30秒×11種目の5分半の腹筋トレーニング。めっちゃ効きそう。似たような運動をしてダイエットを始めたばかりの上体起こしができないくらいの筋力から抜け出したということもあって個人的な信頼感があります。ちなみに、上体起こし自体は腰を痛めてヘルニアやギックリ腰等になるからやめた方が良いよ~って話があるので注意です。今思い返すとお腹を鍛える場合は脚を上げて、回して鍛えてる動画が多い気がします。


今のところの候補は以上の5つです。とりあえずは①バーピーをして、余裕があれば②めっちゃ効きそうな腹筋トレーニングをするってメニューをこなそうと思います。記録は今日から始めてウエストと体重、体脂肪率の経過を報告する予定です。
そんな感じで3回目のダイエットが始まりました。
くりすたる
Posted by くりすたる
投稿 2020年04月18日
最終更新 2020年06月10日

0 Comments

There are no comments yet.